大运动和平衡力是影响宝宝好睡眠的重要因素。
所以我一直建议大家，要从新生儿时期抓起，把运动和平衡发展作为早教的重中之重。
我特别推荐大家备一个瑜伽球，不占地，是练习俯趴、发展平衡力、解决宝宝落地醒的绝佳道具。
下面我就分享几个不同年龄段的玩法，大家可以跟宝宝玩起来。
2个月-1岁的瑜伽球玩法
1、给新生儿练习静态俯趴
很多家长反应宝宝不爱趴，一趴就哭，那你需要一个瑜伽球。
让他趴在瑜伽球上，扶好宝宝别让他滑落下去。
或者爸爸或者妈妈在宝宝对面和他说话，看黑白卡，引导他抬头，延长趴的时间。
展开剩余87%2、俯趴在瑜伽球上前后左右晃动
宝宝在2-6个月之间会遇到的最大的问题是落地醒，在之前的文章中我分享过落地醒的根本原因是在于宝宝的平衡能力的不足。
从宝宝满月以后就可以将他以俯趴的姿势趴在瑜伽球上，扶着宝宝慢慢的（注意速度一定要慢）向前、向后、向左、向右晃动。
一开始晃动的幅度一定要小，可以先从15°开始，锻炼一段时间以后，再慢慢增加到30°、60°、90°。
什么时候开始增加度数呢？要观察宝宝的反应，有的宝宝内耳前庭很敏感，一点点角度都会立刻让他紧张起来，
这种情况就要同一个角度多锻炼几天，直到宝宝不再紧张以后再增加度数。
每次练习的时间不超过2分钟，每天白天练习2-3次。
这种练习并不是单次时间越长越有效果，相反，单次时长超过2分钟以后，神经刺激就“麻木了”，没有效果了。
此外，当扶着宝宝晃动的时候，需要鼓励宝宝抬头，如果有另一个家长，那就蹲在宝宝正前方，逗宝宝让他抬头。
瑜伽球上有一些小凸点，宝宝趴在球上来回晃动的时候，和这些凸点产生摩擦，相当于进行触觉按摩，一举两得。
3、利用瑜伽球与孩子玩捉迷藏、引导宝宝爬行
当宝宝6个月左右的时候，爬行期就要到来了，此时家长就可以利用瑜伽球帮助宝宝练习爬行。
选择一段合适的距离作为爬行距离，然后妈妈躲在瑜伽球后面，露出一部分肢体，呼唤宝宝来找自己。
宝宝此时正是对捉迷藏感兴趣的时候，所以一定会努力爬过来找妈妈。
找到瑜伽球后面的妈妈以后，妈妈要给宝宝一个大大的拥抱，鼓励表扬宝宝，这样来回玩几次，宝宝就能爬起来。
下面这个动图就是我用这个方法帮助一个宝宝练习爬行的过程，这个宝宝要进入手膝爬，但是力量不足，刚爬起来就脸朝地摔地上了。
我教妈妈用这个方法玩了1天，第二天这个宝宝就爬了4、5步，第三天爬到了10步。
1-2岁的瑜伽球玩法
1、仰躺/坐着在瑜伽球上前后左右晃动
让宝宝仰躺在瑜伽球上，手臂越过头顶向上伸展，向宝宝头部方向推球直到宝宝双手触摸到地面，然后再推回来，再向左、向右晃动。
如果宝宝对这个姿势感到害怕，一开始可以不用要求非要用手触碰到地面，而是减少角度，只要先熟悉仰躺这个姿势，前后左右轻轻晃动即可。
让宝宝坐在球上，家长双手扶住宝宝腋下前后左右晃动。
同上个阶段一样，每次训练2分钟，每天白天3-4组即可。
让孩子的平衡能力进一步得到提高。
2、让宝宝自己滚瑜伽球玩
大多数宝宝都喜欢推着瑜伽球向前走，边推边走可以锻炼宝宝的手眼协调能力。
尤其是当球滚动起来的时候，能够发展宝宝的视觉追踪能力。
这个玩法是我儿子最喜欢的，每天推着瑜伽球在过道里走，乐此不疲。
2-4岁的瑜伽球玩法
1、俯趴在球上抓玩具
这个玩法可以锻炼孩子的内耳前庭和手眼协调能力。
让宝宝俯趴在瑜伽球上，双手向前伸出。
然后在瑜伽球前面（估算好距离，大约和瑜伽球的直径一样长，因为球需要向前滚动，保证宝宝能够抓到玩具）摆放一些宝宝喜欢的玩具。
我们抓着宝宝向前滚动，手碰触到玩具然后抓起来，可以分成三个难度：
◆初级难度：家长双手扶住宝宝的腰部，推着宝宝向前滚动，让他瞬间抓到玩具
◆中级难度：家长双手抓住宝宝大腿，宝宝腿绷直，然后推宝宝向前滚动，让他瞬间抓到玩具。
◆高级难度：家长双手抓住宝宝脚踝，宝宝腿绷直，然后推宝宝向前滚动，让他瞬间抓到玩具。
这个游戏很有趣味性，基本上宝宝都喜欢玩，我们可以变换不同的玩具来吸引宝宝，除了玩具、水果、蔬菜、零食都可以利用起来。
家长每次可以拿出10-15个玩具让宝宝抓，抓完以后休息，每天玩3-4次。
2、把瑜伽球当蹦床跳
大部分宝宝在2岁左右就可以跳起来了，游乐场里的蹦蹦床永远都是孩子们最受欢迎的项目。
有的家长会买一个小型蹦蹦床放在家里，如果不想买蹦床，那我们完全可以用瑜伽球来代替。
把瑜伽球顶在一个角落里，让宝宝光脚站在瑜伽球上，家这双手扶着宝宝腋下，然后宝宝开始跳。
家长不需要一直用力举着宝宝一下下跳，只是偶尔突然举一下让他蹦很高，从头到尾还是需要宝宝自己跳起来。
如果宝宝跳的还不熟练，比如不会双脚同时起跳，而是在球上来回跺脚，家长就可以举着宝宝跳。
跳球特别耗能，跳五分钟宝宝就会大汗淋漓，所以如果下雨等特殊情况不能出门户外活动，那么就可以在家跳瑜伽球，消耗宝宝体能。
以上就是瑜伽球不同阶段的玩法，每天不需要太多的时间，爸爸妈妈们完全可以腾出玩手机的一点时间和宝宝完成这些游戏，老人也能和孩子玩。
最后一啰嗦：
这些游戏都不能放在睡前进行，容易造成过度刺激影响宝宝睡眠。
宝宝生病了、情绪状态不佳的时候也不要强迫宝宝去锻炼，为了完成任务而完成任务。
虽然这些游戏都能促进宝宝大运动和内耳前庭的发展，但是如果宝宝不是在开心愉悦的状态下完成的，只会起到反作用。
玩游戏的过程中一定要注意安全问题，要扶好抓好，避免宝宝滚落下来。
买瑜伽球的时候要买那种表面带凸点的，不论是宝宝光脚站立、俯趴或是仰躺都能进行触角按摩，相当于一个大个头的触觉按摩球。
尺寸的话，我个人买的是直径65cm的瑜伽球，玩到2岁以后就有点小了。
所以，建议瑜伽球的尺寸可以选择直径75cm，放在家里既不会占地太大，还能满足各个阶段的游戏需求。
一个瑜伽球，玩出多种花样，运动发展、感统练习两不误，值得家中必备。
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